10 tikslų, kuriuos lengvai įgyvendinsite per 6 mėnesius
Pasaulio produktai Gyvenimas be glitimo
Įsisukus į kasdienybės šurmulį, dideli tikslai ir siekiai gali tiesiog priblokšti. Štai čia išryškėja visas mažų tikslų grožis ir galia. Smulkūs, kasdieniai ir paprasti įpročiai – būtent jie yra tie statybiniai blokai, iš kurių galima suręsti sveiką gyvenimo būdą ir tinkamą sveikatai režimą. Įtraukdami juos į savo kasdienius ritualus, mes ne tik judame didesnių tikslų link, bet ir ugdome pasiekimo ir pasitenkinimo jausmą.
Maži tikslai – tai tarsi nesunkiai įveikiami laipteliai, kopiant į didelių siekių viršukalnę. Jie padeda suskaidyti bauginančias užduotis į smulkesnes ir leidžia pajusti, kad progresas vyksta ir yra pasiekiamas. Be to, susitelkimas į mažus tikslus suteikia impulsą ir padeda tvirtą pagrindą sveiko gyvenimo įpročiams.
1. Gerkite daugiau vandens
Palaikyti drėgmės pusiausvyrą – nepaprastai svarbu sveikatai ir gerai savijautai. Sąmoningai stengdamiesi gerti daugiau vandens, galite padidinti savo turimą energiją, pagerinti kognityvines ir organizmo funkcijas. Visada turėkite gertuvę su vandeniu ir nusistatykite priminimą, kad atėjo laikas jo gurkštelėti. Tai bus puiki pradžia!
2. Kasdien eikite pasivaikščioti
Jei į kasdienę savo dienotvarkę įtrauksite pasivaikščiojimą, tai gali turėti naudos tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai. Ši veikla yra paprastas, bet efektyvus būdas išsaugoti aktyvumą, sumažinti stresą ir praskaidrinti nuotaiką. Kad ir koks pasivaikščiojimas būtų – spartus žingsniavimas po kvartalą ir lėtas mėgavimasis gamta – kasdien šiai veiklai skirkite ypatingą savo dėmesį.
3. Praktikuokite dėkingumą
Labai paprasta susitelkti į negatyvius, mums stresą bei susierzinimą keliančius dalykus ir nepastebėti to, ką turime gero. Sąmoninga dėkingumo praktika gali reikšmingai sustiprinti jūsų gerą savijautą ir pakeisti požiūrį į gyvenimą. Kasdien kelias minutes skirkite mintims apie tai, už ką esate dėkingi. Tai gali būti palaikantis draugas, gražus saulėlydis ar tiesiog skanus maistas. Rašykite dėkingumo dienoraštį – jis gali padėti dar labiau sustiprinti pozityvią nuotaiką.
4. Išmokite ką nors naujo
Naujas išmoktas įgūdis – tai galimybė kuriam laikui ištrūkti iš kasdienybės, o pats mokymosi procesas – puikus būdas proto lankstumui ugdyti. Mokytis galima visko ir neribotai: naujos kalbos, groti muzikos instrumentu ar siekti kulinarinio meistriškumo. Kiekvieną savaitę skirkite laiko treniruotėms ir pasirinktam užsiėmimui tobulinti.
5. Būkite minimalistas
Optimizuokite savo gyvenimą ir aplinką, vadovaudamiesi minimalistiniu požiūriu. Atsikračius nereikalingų daiktų ir atsiradus daugiau laisvos erdvės, gali apimti ramybės ir aiškumo jausmas. Dėmesys kokybei, o ne kiekybei ir žinojimas, kas iš tikrųjų jūsų gyvenimui suteikia vertę.
6. Praktikuokite dėmesingą įsisąmoninimą
Svaiginamai greitai besikeičiančiame pasaulyje, kuriame šiandien gyvename, dėmesingas įsisąmoninimas būtinas, norint suvaldyti stresą ir puoselėti vidinę ramybę. Tam nereikia ypatingai ruoštis ar kurti didelių planų – paprasčiausiai pabandykite įsisąmoninimo metodus įtraukti į savo kasdienybę: giliai kvėpuokite, medituokite ir įsiklausykite į savo kūną.
7. Planuokite išlaidas
Gebėjimas kontroliuoti savo finansus – tai esminis atsakingo gyvenimo būdo elementas. Biudžeto sudarymas leidžia stebėti savo išlaidas, apibrėžti finansinių tikslų prioritetus ir priimti pagrįstus, su pinigais susijusius sprendimus. Nustatykite realias ribas, kiek galite išleisti per dieną, savaitę ar mėnesį, ir atitinkamai paskirstykite lėšas skirtingoms pirkinių kategorijoms.
8. Paskambinkite draugui
Mus supa daugybė skaitmeninių bendravimo platformų, todėl atrodo, kad su draugais nuolat palaikome ryšį keldami atostogų nuotraukas ar asmenukes. Tačiau kaip iš tikrųjų laikosi jums svarbus žmogus? Gal pats laikas grįžti prie įpročio kas savaitę paskambinti ir pasiteirauti, kaip tai darydavo daugybė tėvų ir vaikų, gyvenančių toli vienas nuo kito?
9. Ribokite laiką prie ekranų
Išjunkite ekranus – tai nuostabus įprotis, turintis milžinišką naudą mūsų gerai savijautai. Nuolatinis žiūrėjimas į ekranus – tiek išmaniųjų telefonų, tiek kompiuterių – gali varginti jūsų akis, trikdyti miego režimą ir didinti streso lygį. Atsijungę nuo jų, suteikiame sau galimybę bendrauti akis į akį, užsiimti mėgstamomis veiklomis ir mėgautis vienumos akimirkomis.
10. Gaminkite pietus iš produktų be glitimo
Sergate celiakija, esate jautrus glitimui, o gal visa tai vargina ką nors iš jūsų šeimos ar draugų? Kad ir kaip būtų, pietūs iš produktų be glitimo – nuostabus užsiėmimas ir iššūkis jūsų kulinariniam meistriškumui. Eksperimentuokite su naujais produktais ir receptais, atitinkančiais mitybos nuostatas ir apribojimus. Tai ne tik skatina sveikos mitybos įpročius, bet ir ugdo kūrybiškumą bei pasitikėjimą savimi virtuvėje.
„Schär“ gali pasiūlyti daugybę naudingų ir smagių receptų, kurie padės jums priprasti nuolat ruošti maistą be glitimo.
